The Basic Principles Of ออกกำลังกาย
The Basic Principles Of ออกกำลังกาย
Blog Article
จะเดินกับเพื่อนวัยเดียวกัน สมาชิกในครอบครัว หรือเดินคนเดียวก็ได้ ถ้าเลือกเดินในร่มที่สะดวกสบาย อาจเดินภายในสถานที่พักอาศัยหรือห้างสรรพสินค้าก็ได้ ถ้าชอบเดินกลางแจ้ง ก็ออกไปเดินข้างนอก
“โรคฉี่หนู” ภัยร้ายหน้าฝน โดนน้ำนิดเดียวก็เสี่ยง
มาดูเกร็ดความรู้การออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ที่นำมาฝากในบทความนี้ พร้อมแชร์เคล็ดลับการเริ่มต้นออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกทรมาน แถมยังได้หุ่นสวยดูสุขภาพดีด้วย หรือ ใครที่กำลังสับสนว่าควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งมากกว่ากัน หรือควรจะออกแบบไหนดี ลองมาไขทุกข้อสงสัยพร้อมกันในบทความนี้ได้เลย!
ออกกำลังกายทุกครั้งที่มีเวลา. เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายวันละหลายชั่วโมง ถึงแม้เราจะมีภารกิจต้องทำมากมาย เราก็สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ทุกเวลา ฉะนั้นถ้ามีเวลาเพียงเล็กน้อย "ระหว่างทำภารกิจแต่ละอย่างนั้น" ให้ออกกำลังกาย เราจะทำท่าสควอชระหว่างรอให้อาหารสุกหรืออุ่นเสร็จก็ได้ หรือทำท่าแพลงก์สักหนึ่งนาทีเมื่อตื่นนอนตอนเช้าก็ได้ ลองหาเวลาออกกำลังกายดูแล้วเราจะพบว่าตนเองรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น
หลายๆ คนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกาย คือ ต้องไปฟิตเนส หรือ สถานที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่มีประสบการณ์ การขยับร่างกายเพิ่มขึ้นก็เท่ากับการออกกำลังกายแล้ว
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยการเสียเหงื่อ
ทีมผู้วิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่า วิธีออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลมักใช้พลังงานไปไม่มากพอสำหรับการลดน้ำหนักของคนกลุ่มนี้ ออกกำลังกาย ส่วนการบริหารร่างกายในน้ำเย็นเช่นการว่ายน้ำยังทำให้หิวมากขึ้น และมีแนวโน้มจะกินมากขึ้นกว่าเก่า
ผู้ฝึกที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายของตนเอง เพื่อดูว่าควรเพิ่มระดับการออกกำลังกายต่อไปหรือไม่ วิธีทดสอบสมรรถภาพแบ่งออกตามประเภทการออกกำลังกาย ดังนี้
อาการปวดรุนแรงอย่างฉับพลันเป็นอาการบ่งบอกว่าเราได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปวดมากหรืออาการปวดยังคงอยู่เกินสองสามวัน ให้พบแพทย์
พบพันธุกรรม-ฮอร์โมนมีส่วนทำให้ผู้หญิงบางคนชอบผัดวันประกันพรุ่ง
นอกจากนี้เราสามารถเลือกว่าจะออกไปขี่จักรยานนอกบ้านหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายภายในบ้านก็ได้
บทความแนะนำ : ท่าบอดี้เวทสำหรับนักวิ่ง
หากคุณพบการกระทำที่อาจขัดต่อหลักปฏิบัติทางธุรกิจของเนสท์เล่
เคลื่อนไหวเบาๆ หรือเดินไปมาก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อวอร์มอัพและคูลดาวน์ร่างกาย